Ćwiczenia w czasie ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży

Dlaczego ćwiczenie jest przydatne w ciąży?

Ćwiczenie jest bardzo korzystne w okresie ciąży. Wzmacniają mięśnie, przygotowując ciało do porodu, wytrzymałość kolejowego i pomocy, aby szybko powrócić do formy po urodzeniu dziecka. Prowadzić aktywny tryb życia, nie oznacza, że ​​musisz trenować pod kątem zużycia. Podczas ciąży organizm produkuje hormon, pod relaksyna którego wpływ osłabienia więzadeł i stawów. Więc twoje ciało przygotowuje się do nadchodzącego porodu.

Więc trzeba bardzo ostrożnie do wyboru ćwiczeń i technik ich wykonania. Ważne jest, aby wybrać działania, które nie szkodzą tobie i przyszłe dziecko.

Dobrze dobrane ćwiczenia pomagają serce, aby ci przyrost masy elastycznej regulacji i pomagają organizmowi przygotować się do ogromnego obciążenia w czasie porodu. Wiele czynności, takich jak bieganie lub wagi szkolenia, dobre na początku ciąży. Jednak wraz ze wzrostem życia można uniknąć związanych ze sportem ryzyko upadku i kontuzji. Należą do nich na rowerze, jazda konna, jazda na rolkach i nartach.

Jednak zawodowi sportowcy często nadal angażować się w zwykły sportu iw czasie ciąży.

Poniższe ćwiczenia są bezpieczne dla kobiet w ciąży, choć niektóre z nich mogą nie być wygodne w ostatnich miesiącach ciąży. Aby nie zranić. Przed rozpoczęciem zajęć należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Chodzenie w ciąży

Zwiedzanie ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy systemu kobiety w ciąży. Zwiedzanie daje dodatkowe obciążenie stawów kolanowych i mięśni nóg. Spacer w czasie ciąży i pokazane z łatwością mieści się w swojej codziennej rutyny.

Bieganie w czasie ciąży

Częściowo jogging jest łatwy i skuteczny sposób na poprawę funkcjonowania serca i ciała. Kiedy są ograniczone w czasie, możliwe jest uruchomienie przez 15 minut. Przy innej okazji, spróbuj przydzielić biegać około pół godziny.

Pływanie w ciąży

Lekarze i trenerów fitness zgadzają się, że pływanie jest najbardziej bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Podczas mięśni podróż pociągiem ramion i nóg. Ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i pozwala przyszłym matkom, aby ignorować przyrost masy ciała.

Aerobik w wodzie podczas ciąży

Wiele kobiet naprawdę cieszyć robi aerobik w wodzie w czasie ciąży. Ćwiczenia w wodzie użyteczne dla komunikacji, pomaga zmniejszyć obrzęki stóp, które często pojawiają się w późnym okresie ciąży.

Joga i rozciąganie w czasie ciąży

Robi joga i rozciąganie, utrzymać napięcie mięśni. Twoje ciało staje się elastyczny i plastyczny. Można jednak zwiększyć pozytywne efekty jogi. chodzenie na piechotę kilka razy w tygodniu.

Zwiedzanie poprawia serce. Należy zachować ostrożność podczas rozciągania. Nie przesadzaj. Ciało staje się sprężysty pod wpływem hormonu relaksyny, co osłabia połączenie.

Nie rób rozciąganie zbyt długo i nie starają się znacząco poprawić jego elastyczność.

Pilates w ciąży

Pilates – rozwój elastyczności i wytrzymałości szkolenia z jednej strony, a technik oddechowych i relaksacyjnych – z drugiej. Ćwiczenia oparte są na pewnych ruchów miednicy i brzucha. Ta grupa mięśni zwane „siły ramki.” Pilates jest korzystne dla tych mięśni, które są najbardziej narażone w czasie ciąży.

Tak, że kobiety w ciąży są bardzo przydatne do prowadzenia Pilates. Wiele ćwiczeń wykonywane są w stanie, gdzie szczotki dotykają ziemi i kolana. Stanowisko to jest bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, gdyż pozwala rozładować pleców i miednicy.

Pod koniec ciąży, to stanowić może być uważana za położenie ogólnej.

Siła ćwiczenia w czasie ciąży

Jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe, nie trzeba o rozwiązaniu stosunku pracy. Jednak trzeba unikać dużych ciężarów, a niektóre pozycje. Jeśli środki ostrożności i starannie wybrać technikę, trening siłowy może poprawić napięcie mięśni i zwiększenie ich siły. Chronić przed przegrzaniem i wyczerpanie.

Stopniowo zmniejsza obciążenie wraz ze wzrostem wieku ciążowego.

Tańcząc w ciąży

Taniec ulubionej muzyki w zaciszu własnego domu, można poprawić funkcjonowanie serca. Jednak, aby uniknąć gwałtownych skoków, odwraca się i obraca. Nie należy zapominać, że w technice gry na ogromną rolę. Spróbować wyeliminować nagłą zmianę kierunku ruchu. Będziesz bardzo ciekawe do zaangażowania się w klasie tanecznej.

Rozpuścić w muzyce, wspierać doskonałą formę i znaleźć ludzi podobnie myślących.

Aerobik dla kobiet w ciąży

Możesz być pewien, że podczas aerobiku ciało dostaje wymagane obciążenia. Lekarze doradzają kobietom w ciąży do udziału w zajęciach organizowanych dla nich. Nie można rozmawiać z innymi przyszłymi mamami i wzajemnie wspierać.

Ostatnia aktualizacja: wrzesień 2014

Powiązanie

ACPWH. 2010a. Aquanatal wytyczne.

Wytyczne dotyczące przedporodowej i poporodowej ćwiczeń w wodzie. Stowarzyszenie Biegłych fizjoterapeutów w Womens Health

ACPWH. 2010b. Fit i bezpieczne.

Porady dla fizjoterapeutów i innych pracowników służby zdrowia. Stowarzyszenie Biegłych fizjoterapeutów w Womens Health.

Artal R, O’Toole M. 2003. Wytyczne American College Położnictwa i Ginekologii na ćwiczenia w czasie ciąży i po porodzie. British Journal of Sports Medicine. 37 (1): 6-13 www.bjsportmed.com [dostęp lipca 2013]

Berk B. 2004. Rekomendowanie ćwiczenia w trakcie i po ciąży: co mówi dowody. International Journal of Poród Edukacji 19 (2): 18-24

Clapp, J, Kim H Burcui B. 2002. Kontynuując regularne ćwiczenia w czasie ciąży: efekt objętości ćwiczeń na płodowej łożyska wzrostu. American Journal of Obstetrics and Gynecology 1861: 142-7

Evenson K, Savitz, Huston S. 2004. wolnego czasu aktywności fizycznej wśród kobiet w ciąży w USA. Dzieci i okołoporodowa Epidemiologia 186: 400-407

Larsson, L, P, G Lindqvist. 2005. niewielki wpływ ćwiczeń w okresie ciąży: badanie bezpieczeństwa. Acta Obstetricia i Gynecologica Scandinavica 84 (1): 34-38

Lynch AM, McDonald S, Magann, et al. 2003. Skuteczność i bezpieczeństwo stosowania zorganizowany program pływania w wcześniej osiadłych kobiet w okresie ciąży. Journal of Maternal-u płodu i noworodka Medycyny 14 (3): 163-169

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK et al. 1996. Przemiany Materii i hormonalne reakcje na niskim wpływu tańca aerobowe w czasie ciąży. Nauki kliniczne 28 (1): 41-46

Morris S Johnson N, 2005. Ćwiczenia w ciąży: krytyczna analiza literatury. Urzędowy medycyny reprodukcyjnej 50 (3): 181-188

Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. 2012. Ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży: przegląd systematyczny.

Current Opinion in Obstetrics and Gynecology. 24 (6), 387-394

OTIS.2010. Ćwiczenia i ciąża. Organizacja Specjalistów teratologiczne informacyjnych. www.mothertobaby.org [dostęp lipca 2013]

RCOG. 2006. Ćwiczenia w ciąży. Oświadczenie nr 4. www.rcog.org.uk [dostęp lipca 2013]

Robledo-Colonia AF, Sandoval-Restrepo N, Mosquera-Valderrama YF i wsp. 2012. Aerobic trening fizyczny w czasie ciąży zmniejsza objawy depresji kobiety w pierwiastek: randomizowanego badania J Physiother. 58 (1): 9-15

Zacznij 4 life. nd. Pobyt aktywna w czasie ciąży. NHS, Start 4 Life. www.nhs.uk [dostęp lipca 2013]

Van Hook, James W Gill P, 1993. Efekty hemodynamiczne ćwiczenia izometrycznego podczas późnej ciąży prawidłowej. Am J Obstet Gynecol 169 (4): 870-3

Wright M. 2010. Ciąża i aktywność fizyczna. Pacjent UK. www.patient.co.uk [dostęp lipca 2013]

Share →