Domu Aerobik odchudzanie

Domu Aerobik odchudzanie

Ta metoda uzdrawiania ciała, jak aerobik dla utraty wagi, pojawił się w latach 60-tych 20 wieku i stał się założycielem amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Aerobik w czasie przewidzianym dla różnych rodzajów aktywności fizycznej na świeżym powietrzu: pływanie, bieganie, spacery, jazda na łyżwach czy jazdy na rowerze. Ale dziś, gdy mówimy o aerobik dla utraty wagi, ćwiczenia fizyczne ma muzyki.

Obecnie duża liczba zespołów tanecznych i mocy, które, co ważne, mogą być prowadzone w domu.

Aerobik w domu

Kiedy praktykowane regularnie, ćwiczenia taneczne może osiągnąć równowagę pomiędzy potrzebą tlenu i jego coraz. Bezpośrednio zależy od efektu szkoleniowego. Pozytywny wynik, który jest zamocowany w wyniku szkolenia jest wyrażona za pomocą następujących czynników:

  • przez zwiększenie objętości krwi wzrasta wytrzymałość, poprawia dopływ tlenu do organizmu;
  • wzmacnia układ kostny (tak się dzieje, gdy intensywność i czas trwania pracy poprzez usprawnienie aerobik wpływających na produkcję wapnia);
  • gdy są regularnie aerobik w domu, zwiększa pojemność płuc jest bezpośrednio związane z czasem trwania życia ludzkiego;
  • Taniec jako ćwiczenia zwiększa liczbę tętna, krew płynie do serca, aby zwiększyć objętość. W rezultacie, mięsień sercowy zaczyna twardnieć;
  • zmniejszeniu ryzyka miażdżycy: podczas treningu aerobowego obniża poziom cholesterolu oraz ilość lipoprotein przeciwnie wznosi;
  • aerobik doskonale pomaga poradzić sobie z objawami stresu fizycznego i emocjonalnego.

Nowoczesny aerobik odchudzanie Dom jest podzielony na kilka podstawowych kierunkach, a każda dziewczyna jest na pewno znajdziesz wśród nich coś tylko dla siebie. Tak więc, jednym z najbardziej skutecznych rodzajów aerobic jest uważany aerobic slajdów hybrid mocy i aerobowych.

Swoją nazwę zawdzięcza slajd lub specjalną matę z stabilnych zderzaków na krawędziach i przesuwając główną powierzchnię. Początkowy zestaw ruchów opartych na symulacji łyżwiarzy, narciarzy i łyżwiarzy, później zawarte w jego skrętów tułowia, wyciągów nóg i kopnięć. Szczególnie istotne są zajęcia dla dziewcząt, którzy chcą usunąć nadmiar tłuszczu w biodrach i talii.

Nie mniej popularną formą obciążenia tanecznych – aerobik krok do utraty wagi w oparciu o takie ważne dla ludzi, jako krok (w rzeczywistości, jest tłumaczone z angielskiego słowa «krokiem»). Podstawowy zestaw ćwiczeń wykonywanych z polegania na specjalnej platformie. W rzeczywistości, w trakcie praktykowany rodzaj połączenia tradycyjnego aerobiku i chodzenie po schodach.

Doskonała wzmacnia mięśnie i poprawia aerobik rysunek Pampa (od angielsko »-« pompy pompy). Ona używa różnych pras i pompek, osiągając uwzględnieniem wagi pręta, z którym trzeba wykonywać. Jego minimalna waga 2 kg, a maksymalna – 20 kg.

Aerobik Taniec dla utraty wagi nie wymaga specjalnego sprzętu, ale jego skuteczność na części spalania kalorii jest wystarczająco wysoka. Zasada działania tego obciążenia jest wykonywać różne ruchy taneczne i ich komunikację w non-stop. Można go porównać z długoterminowych lub ciągłego ładowania, ale taniec energiczny 4-8 rachunków.

Aerobik w domu – ćwiczenia

Tak że ciało miało obciążenie poprawnie, należy przygotować go na to. Po pierwsze, aby poćwiczyć, który pomaga rozgrzać mięśnie ramion, nóg i pleców, a także zmniejsza ryzyko niechcianej napięcie mięśni.

Popularne wśród kobiet, które uprawiają aerobik, gimnastyka w domu estetycznych – Viodeokurs ćwiczenia aerobowe w kilku częściach. Należy pamiętać, że nigdy nie rozpocznie zajęcia bez odpowiedniej rozgrzewki, która trwa zaledwie 3-4 minut. Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenia rozciągające, na przykład, pochylony do przodu i do tyłu, inne ćwiczenia mają na celu zapobieganie bólu pleców.

Po ciepłym płynne przejście do kolejnego etapu, który jest głównym programem wybranego typu aerobik. W domu, bardziej istotne jest to taniec aerobik, i znaleźć film z odpowiednimi ćwiczeniami będzie dość proste (zauważ, te same gimnastyka estetyczne).

Rezultatem było najlepsze, zajęcia z aerobiku w domu z maksymalnego tętna 65-80% normalnej akcji serca. Aby znaleźć te wskaźniki, zmierzyć swoje tętno w spoczynku, a następnie natychmiast po aktywności fizycznej. Na przykład, maksymalna możliwa stawka dla kobiet, 20 lat – 200 uderzeń na minutę.

Oznacza to, że podczas wykonywania optymalnych parametrów impulsu powinna być 140-160 uderzeń na minutę. Stopa ta utrzymuje się bez przerwy co najmniej pierwszych 20 minut czasu klasy. Jeśli do czynienia z taką intensywnością, trzy lub cztery razy w tygodniu, wyniki szkolenia szybko staną się oczywiste.

Kolejny etap – obciążenie mocy, przy czym aerobik spala tłuszcz do utraty wagi. Opinie mówią, że wystarczy zaledwie 10 minut treningu na wzmocnienie mięśni i rozwijać elastyczność. To może być ćwiczenia siły (Squats, pull-up, push-up) lub ćwiczenia z ciężarami.

Wreszcie, trzeci etap – tak zwany „zaczep” poprzedzający koniec sesji. To trwa około 5 minut, w czasie których trzeba kontynuować ruch, choć w znacznie wolniejszym. W tym czasie oddech staje się bardziej gładka i serca oscylacje o częstotliwości stopniowo maleje. Kontynuuj, aby przejść jest bardzo ważne – trzeba pozwolić krwi krążą po organizmie bez ingerencji.

Każdy, kto nagle zatrzymuje się zajęcia (na przykład, siada do reszty), wkłada serce w poważnym niebezpieczeństwie. Gdy jest aerobik taniec w domu, nie należy przerywać, nawet na pulsie.

Wiele kobiet nadal angażować się w tego atrakcyjnego sportu nawet po pożądanych rezultatów. Uważają, że jest miły i pomocny, ponieważ mając lepszą nastrój, niepotrzebne kalorie spalone i poprawę zdrowia. Po pewnym czasie można zauważyć wzrost odporności na stres i łatwość wszelkiego rodzaju doświadczeń, a układ odpornościowy staje się silniejszy.

A jeśli w tym samym czasie, aby dowiedzieć się, jak przyspieszyć metabolizm. bezpośrednia droga do zdrowia i urody jest otwarta!

Share →