Dostać dobrą prasę w krótkim czasie - czy to możliwe?

Dostać dobrą prasę w krótkim czasie – czy to możliwe?

Flawless prasa, napięty brzuch – kto nie marzy o tym? Prawdopodobnie, zarówno mężczyźni jak i kobiety chcą dla siebie, wystarczy nacisnąć idealną formę. Szczególnie w oczekiwaniu na sezon letni, wielu szuka w halach sportowych, aby doprowadzić swoje ciało z powrotem w porządku.

Jednakże, można uzyskać dobrą prasę w zaciszu własnego domu.

Jak zbudować kostki mniejszą prasę?

Istnieje wiele sposobów, aby uzyskać płaski brzuch, swoją prasę kostkę. Istnieje jednak prosty sposób,

która przeszła przez które, aby osiągnąć cel i pompy dolnej abs w domu.

Aby dowiedzieć się o najbardziej skutecznych ćwiczeń dla dolnej prasy, powinien zapoznać się ze wszystkimi ćwiczeniami do testowania każdej metody.

Szkolenie

Załóżmy, że zdecydowaliśmy się na wyzwania i gotowa do osiągnięcia wyników. Teraz trzeba ustalić dla siebie częstotliwość i czas trwania szkolenia. Na podstawie ilości wolnego czasu, aby harmonogram zajęć dla siebie, a następnie starać się trzymać.

Najlepsza pora dnia na ćwiczenia dla niższych abs jest uważany odstęp czasu 4-6 godziny przed snem. Przez liczbę szkoleń jest powiedzieć, że problem jest czysto indywidualna.

Tak więc, zaleca się pobrać kostki dolną nacisnąć co najmniej trzy razy w tygodniu, a jego czas trwania powinno być w zakresie 15-30 minut. Należy pamiętać, że częste korzystanie może uszkodzić mięśnie, również nie przynosi właściwego rezultatu.

Jeśli nie ma fałdy brzusznej tłuszcz, konieczne jest (!) Przed rozpoczęciem szkolenia, przejść na dietę. W tym przypadku prawdopodobieństwo uzyskania efektu jest znacznie wyższa.

Ćwiczenia dla niższych abs w domu

Każdy z poniższych proponowane ćwiczenia niższe abs należy wykonać 2-4 zestawów 8-12 razy każdy. Należy zauważyć, że od samego początku, aby dać organizmowi maksymalne obciążenie nie jest to konieczne, należy zacząć od minimum.

Rewers Crunch

Technika wykonania:

  • Aby rozpocząć, należy położyć się na podłodze, a następnie umieścić dłonie pod pośladki;
  • Nogi zginać w kolanach;
  • Następnie doprowadzić kolana do ramion podczas podnoszenia miednicy od podłogi;
  • Uważaj, do pasa, a jego ręce były tłoczone do powierzchni podłogi;
  • Wróć do pozycji wyjściowej, powoli wyprostuj nogi i umieścić je na podłodze.

Rower

Technika wykonania:

  1. Weź pozycję wyjściową: Połóż się na podłodze, a następnie splecione ręce za głowę;
  2. Następnie należy zginać kolana lekko podnieść kolana podniósł je (pod kątem 45 stopni);
  3. Czy ruch, identyczne na rowerze, należy naprzemiennie wyciągnąć łokcie kolana;
  4. Uważaj, że głowa nie powinna wzrosnąć powyżej podłogi.

Próżnia

Technika wykonania:

  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej, stojąc na kolanach, trzymając proste plecy;
  • Weź głęboki oddech, a następnie starać się całkowicie zrelaksować mięśnie brzucha;
  • Oddychaj, z jak najwięcej wycofać żołądka;
  • Nadal oddychać, ciągnąc żołądka;
  • Staraj się stać, a następnie narysować mięśnie brzucha.

Szczegółowe instrukcje – Rod Neck T w zboczu. Artykuł szczegółowa analiza wykonuje swoje plusy i minusy.

Artykuł (tutochki) recepty na białko trzęsie na wadze w domu.

Running up

Technika wykonania:

  1. Weź nacisk leży;
  2. Następny przemian dokręcić kolana do piersi, jak to się dzieje podczas biegu;
  3. Staraj się dołożyć wszelkich starań, aby przejść płynnie w ciągu kilku minut.

Wyginanie ciała z nogi na fitball

Technika wykonania:

  • Zapoznaj się z pozycji wyjściowej – stop kłamie. Nogi muszą być na kuli fitness;
  • W tej pozycji, należy podciągnąć się na nogi, zginając ciało. Dla ścisłości należy powiedzieć, że ciało powinno przypominać łacińska litera „V”;
  • Plecy powinny pozostać proste, a dłoń jest w ramionach;
  • Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Gięcie ciało z rąk na fitball

  1. Natychmiast należy stwierdzić, że to ćwiczenie w prasie podobny do poprzedniego (gdy chodzi o nogi). Różnica polega na tym, że zagięte nogi i kolana są w podłodze;
  2. Ręce powinny być oparte na kulki do ćwiczeń;
  3. Z pozycji wyjściowej powinien być organem podciągnąć, a jednocześnie stopniowo wyciągając fitball do siebie;
  4. Po wziąć pozycję pionową, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

Filmy na temat jak zbudować dolną abs

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha na siłowni

Skręcanie w rzymskim krześle

Ćwiczenia naprawdę sprawdzone pompować wystarczająco szybko niższa prasa jest skręcanie w rzymskim krześle.

Ćwiczenia pomagają doskonalić kształt, odciążenie mięśni brzucha i innych. Warto zauważyć, że uważane doskonałe ćwiczenie przyczynia się do pojawienia się wszystkich kostek prasy.

Technika wykonania:

  • Po pierwsze, wziąć Roman krzesło. Upewnij się, że miednica była całkowicie znajduje się na siedzeniu;
  • Następnie trzeba przejść ręce na klatce piersiowej, a następnie rozciągnąć rolki w Glen (nogi powinny być proste);
  • Podczas wydechu, powoli obniżają części tułowia, tak że znajduje się poniżej poziomu bioder;
  • Ukryj przodu, z głową i ramiona powinny wzrosnąć o 30-60 stopni w poziomie;
  • Po najtrudniejszej fazie unoszenia tułowia pokonania wydychanego powietrza;
  • Osiągnięcie punktu ćwiczenia, spróbuj opóźnić przez jedną sekundę, a następnie jeszcze bardziej zacisnąć mięśnie brzucha;
  • Następnie schodzimy do pozycji wyjściowej.

Spróbuj śledzić tempo ćwiczeń, które powinny być wolne lub umiarkowanie wolno.

Wzrost imadle nogi

To ćwiczenie przynosi wielki wpływ, ale w tym samym czasie jest najbardziej wyczerpujący fizycznego punktu widzenia. Warto zauważyć, że wzrost w imadle nogi jest dobre dla dolnej prasy kostki.

Technika wykonania:

  1. Skoki chwycić pasek;
  2. Pozycja ciała w imadle powinny być proste (ręce i nogi proste), stopy nie powinny dotykać podłogi (można użyć specjalnych pasów dla uchwytu);
  3. Dodać gładką oddech, nogi do tyłu, a następnie unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe;
  4. Śledzenie pozycji nóg, które powinny być proste (nie zablokować kolano). Jeśli ścięgna silne nogi lekko ugięte może być;
  5. Udo winda jest powyżej pasa. Należy być bardzo irytujące prasy w najwyższym punkcie i spróbować przytrzymać przez kilka sekund w tej pozycji;
  6. Następnie należy stopniowo obniżać nogi, a następnie zatrzymać, wykonaj następujące czynności nawrotom.

    Jeśli do ćwiczenia z prostymi nogami zbyt trudne, można go zginać kolana. Najważniejsze, że należy przestrzegać – nie zmienić kąt na końcu zestawu.

Jak szybko pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha i uzyskać dobrą prasę?

Jeśli chcesz uzyskać ładny prasy, schudnąć, trzeba kierować się następującymi zasadami:

  • Nie wykonują wiele podejść w celu uniknięcia wag światła. W ten sposób można uzyskać bardzo szybko pozbyć się tłuszczu.
  • Jest to niezbędne do określenia ich indywidualne potrzeby kaloryczne. Należy raz w tygodniu w celu obniżenia spożycia kalorii około 100-150 kalorii.
  • Spędzić kilka cardio 3-5 razy w tygodniu. Wykonaj cardio następująco 10:00 do treningu.
  • Czas trwania cardio powinny być pół godziny.
  • Nie powinny ograniczać swoją dietę z solą.
  • Pij dużo czystej wody.
  • Spożycia węglowodanów 18:00 nie powinno być ograniczone do minimum (po sześć w wieczór należy wykluczyć tłuszcze i węglowodany, należy używać tłuszczu i białka). W przeciwnym razie, masa mięśniowa wzrośnie z trudem.

W wiadomościach wszystkie popularne ćwiczenia rozprostować nogi. Technika szybkiego sznurka.

Rekomendacje specjalistów

  1. Nie należy patrzeć na skali. Nie zwracaj uwagi na swoją wagę, jak utrata tkanki tłuszczowej nie jest równa utracie wagi (w procesie szkolenia). Twoje mięśnie rosną, równoważąc w ten sposób nadmiar tłuszczu, który przyszedł w trakcie ćwiczeń.
  2. Jeśli Twoja cera jest cienka, ale pragnienie, aby uzyskać wielką prasę, pasywne ćwiczenia do innej pracy, będzie Ci lepiej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, staram się rozciągnąć mięśnie brzucha przez długi czas. Jeśli używasz takiego biernego wykonywania co godzinę, będzie można osiągnąć rezultaty w stosunkowo krótkim czasie, efekt jest znaczna.
  3. Uwaga: produkt należy przeprowadzić na specjalnym harmonogramem. Jeśli pominąć przekąski, a następnie załadować do szyi, z dużym prawdopodobieństwem twoje ciało będzie stopniowo izmuchivaet.
  4. Przed treningiem powinno się pić jedną lub więcej filiżanek kawy. Warto zauważyć, że czarna kawa pozwoli organizmowi spalić nadmiar tłuszczu szybciej, a tym samym zwiększyć metabolizm.
  5. Możesz zrobić blogu zdjęcia, które będzie widać różnicę w osiąganiu wyników.

    Ale nie należy zbyt często robić zdjęcia dwa razy w miesiącu wystarczy.

  6. Bądź ostrożny z obciążeń. Tak więc, nie wyczerpują się nieprzytomny, robi dziesięć zestawów (powtórzeń) ćwiczenia. Takie nie będą miały wpływu na wynik, ale tylko szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj, wszystko z umiarem.

Wykonując kilka ćwiczeń na kilka miesięcy, można zobaczyć wynik ich wysiłków. Należy stosować się do ogólnych zaleceń, jeść prawidłowo i wszystko masz.

Share →