Prawidłowe odżywianie dla kobiet

Prawidłowe odżywianie dla kobiet

Podstawy dobrego odżywiania dla kobiet mówią nam następujące: jest korzystnie co najmniej 6 razy dziennie. W tym trybie zasilania my „prowadzony w pracy” nasz metabolizm, co powoduje, że do nagrania na jeden dzień więcej kalorii. Ponadto częste posiłki nie wpaść w pułapkę, gdzie często rodzą niektóre diety – to znaczy, że nie stracić masy mięśniowej zamiast tłuszczu.

Dzieje się tak, gdy czujemy głód między posiłkami rzadkich.

Godziny prawidłowego żywienia

Damskie blog prawidłowego odżywiania w ciągu dnia będzie następujący:

  • 08.00 – śniadanie;
  • 11.00 – obiad;
  • 14.00 – Obiad;
  • 17.00 – podwieczorek;
  • 19.30 – kolacja;
  • 22.00 – wieczór z przekąskami.

Porady dietetyków Żywienie

Prawidłowa zrównoważona dieta musi zawierać następujące produkty:

Mięso. Wolę białego mięsa – indyk, kurczak, dziczyzny lub mięsa króliczego. Mięso dostarcza naszych białek ustrojowych i żelaza, które biorą udział w regeneracji organów i tkanek.

Ryby. Życie bez wyjątku wszystkie ryby, ale przede wszystkim – jego tłuste, takie jak sardynki, makrela czy łosoś. Zawierają one wysoki procent? -3 Kwasy tłuszczowe. Są to kwasy, które są w stanie zmniejszyć poziom LDL (złego cholesterolu) i jednocześnie podnieść poziom HDL (dobrego cholesterolu) – chroniąc w ten sposób nasze serce.

Z ryb, nasz organizm dostaje w białka, minerałów i metali.

Owoce i warzywa. Bez właściwego odżywiania dla kobiet jest dość trudne. Wszystkie warzywa i owoce są nasze ciało jest niezwykle cenne, ale możemy wskazać kapusty i kalafiora.

Kolorowe warzywa zawierają wysoki procent beta-karoten – silny przeciwutleniacz, który zapobiega nasz wiek komórek ciała. Więcej beta-karoten znajduje się w marchew, morele, szpinak i mango. Wszystkie owoce i warzywa odżywiają nasze ciało potrzebuje mikroelementy, metale, naturalne włókna i cukry.

Zboża i rośliny strączkowe. Innym kluczem do tajemnic prawidłowego odżywiania. Zboża i rośliny strączkowe zawierają praktycznie nie ma tłuszczu, ale mają bardzo wysoki procent węglowodanów złożonych.

Ponadto organizm otrzymuje się z żelaza, witaminy E, witaminy kompleksu B, lub włókien naturalnych. Wolę ryż, pełnoziarniste pieczywo i, oczywiście, wszystkie rośliny strączkowe – ciecierzyca, czerwona i biała fasola, soczewica, groch obrane.

Produkty mleczarskie. Są one ujęte w wykazie produktów, prawidłowego odżywiania. Wolą jogurt, mleko i sery o niskiej zawartości tłuszczu. Produkty mleczne ułatwić funkcjonowanie jelit, pomaga nasz układ odpornościowy i dać naszemu organizmowi dużo wapnia.

Ponadto z reguły zawierają one jedynie niewielkie ilości tłuszczu (z wyjątkiem – całe mleko i niektóre sery).

Wymieniając najważniejsze produkty niezbędne do prawidłowego odżywiania kobiet, zobaczymy, jak utworzyć menu prawidłowego odżywiania na dzień.

Zdrowa dieta na dzień

Oto, co stosunek żywności w diecie właściwego odżywiania dla kobiet jest idealny:

  • 25% – makaron, płatki śniadaniowe, chleb;
  • 20% – warzyw, w zależności od pory roku;
  • 15% – świeże owoce;
  • 15% – orzechy i ziarna;
  • 7% – Oliwa z oliwek;
  • 7% – jogurt i ser;
  • 5% – ryby;
  • 3% – jaja i drób;
  • 15% – słodycze;
  • 1% – chude mięso;
  • 1% – dobra jakość wina.

Oto niektóre przykłady prawidłowego menu zrównoważonej diety.

Prawidłowe odżywianie Menu na śniadanie (08.00):

Sok z 2 pomarańczy, 2 krakersy, chleb pełnoziarnisty, 25 g (wielkości pudełka zapałek) sera.

Menu prawidłowego żywienia obiad (11:00):

1 świeżych owoców i 30 g (rozmiar pudełka od zapałek) sery o niskiej zawartości tłuszczu.

Prawidłowe odżywianie Menu na lunch (14.00):

120 gramów pieczone lub gotowane piersi kurczaka mięsa, 1 duża porcja sałaty (takich jak sałata czy kapusta i marchew), 1/2 szklanki gotowanego ryżu.

Menu właściwego odżywiania po południu (17.00):

3 kawałki czekolady.

Prawidłowe żywienie menu na kolację (19.30):

1 średnia porcja makaronu z mielonego 1 mała część zieloną sałatą.

Przekąska na wieczór (22,00 godziny):

1 mały banan i 3 całych orzechów włoskich.

Share →