Żywienie kobiet w ciąży

Żywienie kobiet w ciąży

W czasie ciąży, szczególną uwagę należy zwrócić na to, jak dieta składa się z przyszłej matki w odpowiednich proporcjach zawierać wszystkie składniki odżywcze – tłuszcze, białka, węglowodany; wystarczającej ilości witamin i minerałów w ciążę w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Znacznie zwiększyć ilość spożywanych kalorii nie jest konieczne. W porównaniu do zwykłej zdrowej diety w celu zwiększenia wartości odżywczej powinna wynieść tylko 100 kalorii dziennie w pierwszym trymestrze. Trzysta drugi i 400 w drugim, trzecim trymestrze.

Nie ma (innych niż indywidualne) zakazuje się na konkretnych produktach, po prostu trzeba wiedzieć, kiedy przestać, nie przejadać i nie głodzić, to zdrowia i wagi zmian w czasie ciąży będzie normalne.

Tryb i skład odżywianie w czasie ciąży

Jedzenia przez dziewięć miesięcy to lepiej mniejsze porcje, ale często pożądane jest 5-6 razy dziennie, w małych porcjach. Jest to spowodowane faktem, że ciąży nie powinno być dozwolone duże wahania poziomu cukru we krwi, co może być spowodowane przez głodu. Spada poziom cukru powoduje dodatkowe obciążenie dla układu krążenia.

Jeszcze przed pójściem do łóżka, pożądane jest, aby jeść jakieś owoce suszone lub ciastka mąki wieloziarnistej.

Przyjmowania pokarmu musi koniecznie zawierać dużą ilość białka – podstawowy materiał dla budowy rosnące komórki. Źródło białka powinno być mięso, ryby, jaja, mleko, pokarm roślinny: ziemniaki, fasola, zboża. Idealne połączenie w diecie będzie 2/3 i 1/3 białka roślinnego, białka zwierzęcego, które jest pochodzenia roślinnego są korzystne.

Podczas ciąży powinny być podejmowane tylko wysokiej jakości tłuszcze. Tłuszcze zwierzęce – masło, ser, żółtka jaj – jest źródłem witaminy D. warzyw same oleje, orzechy, nasiona zawierają witaminę A, E. ukryte tłuszcze (kiełbasa, sosy mięsne, ciasta), należy unikać, aby ograniczyć ich stosowanie. Tuż przed porodem, w trzecim trymestrze ciąży, ilość tłuszczu w diecie powinna być zwiększona w celu uzyskania siły przed dostawą.

Najlepszym źródłem węglowodanów – ziarna, owoców i warzyw. Mają też wiele witamin i minerałów, są powoli trawione, który jest znacznie bardziej użyteczne "szybko" węglowodanów. Jeśli zdecydowanie chce słodkie – jeść owoce i suszone owoce.

Jak już wspomniano, dieta powinna zawierać wszystkie rodzaje produktów: surowe owoce i warzywa, gotowane jedzenie, gotowane na parze, ale nie powinny być nadużywane smażone, tłuste, wędzone. Ogranicz ilość przypraw w żywności. Nie odmawiaj sobie niczego, co naprawdę chcesz – tylko wtedy, gdy produkt nie jest bardzo przydatne, jeść to całkiem sporo. Mały kaprys kobiety w ciąży muszą spełniać!

Z braku witamin w przyszłej matki może być w złym nastroju, niepokój, zmęczenie i zmęczenie, włosy mogą wypaść i spowodować problemy z skóry. Brak składników odżywczych może mieć dużo bardziej poważne konsekwencje, do zaburzeń rozwojowych oraz występowania wad rozwojowych u płodu.

Małe sekrety diety w ciąży

  • Zgaga, nudności, poranne mdłości Jak już wspomniano, przed pójściem do łóżka, aby zjeść coś lekkiego, trochę orzechów lub suszonych owoców – to nie pozwala cukru we krwi spadnie zbyt nisko.

    Najczęściej ból i nudności w nocy musi pokonać lekkie przekąski w nocy bezpośrednio.

  • Niedomykalność Kilka orzechów laskowych żuć, dopóki nie zamieni się w papkę bez smaku, a następnie połknąć.
  • Obrzęk Ostatnie badania pokazują, że nie jest wskazane, aby powołać w ciąży lub nie zawiera soli dieta uboga w białko, a także do organizowania "ryż" dni. Przynoszą tylko tymczasowy efekt.

    Lepiej jest pić wywar z biodra róża, kompoty bez cukru, herbaty owocowe. Dobre działanie moczopędne ma wywar z pietruszki, naturalnie włącza funkcję nerek.

  • Migrena, zawroty głowy, skurcze mięśni nóg, skurcze jelit, nieregularne bicie serca Powinny jeść więcej orzechów i soi, zbóż i warzyw, roślin okopowych – będzie wypełnić niedobór magnezu. Naukowcy uważają, że ze względu na zubożenie gleby z jedzeniem nie mamy wystarczającej ilości tego pierwiastka. Objawy niedoboru magnezu mozhgut nie objawia się tylko w czasie ciąży – to należy podjąć związek magnezu w tabletkach.

    Leczenie magnezu może zapobiec przedwczesny poród u kobiet w ciąży, przedwczesnego pęknięcia błon płodowych, eliminuje objawy toksemii ciąży. Magnezu dziecko musi oprzeć swoją powstawanie narządów, kości, rozwoju ośrodkowego układu nerwowego.

  • Bóle głowy Może być spowodowany przez niedobór żelaza. Wzbogać swoje produkty dietetyczne z mąki pszennej, wątroby cielęcina, podroby, chuda wołowina, drób, ryby, jaja, rośliny strączkowe, owoce, warzyw gruntowych, czerwone jagody. Żelazo jest niezbędne dla organizmu do hematopoezy. W czasie ciąży zapotrzebowanie na nią jest podwojona.

    Oprócz właściwego odżywiania, kobieta potrzebuje dużo chodzenia na świeżym powietrzu i, na zalecenie lekarza, podawanie żelaza. Żelaza jest lepiej absorbowany w obecności kwasu askorbinowego (witamina C). Dlatego konieczne jest połączenie mięsa i ryb z warzyw i owoców, soku z cytryny.

  • Tarczyca rozszerzenie, duszność, łamliwe włosy, sucha skóra Objawy te mogą być powodowane przez niedobór jodu w potrzebie, który gwałtownie wzrasta w czasie ciąży. Z braku jodu trzy razy więcej poronień i przedwczesnych porodów. Kobiety w ciąży muszą 200-230 mg jodu dziennie, musisz mieć świeże ryby (plamiaka, dorsza, okonia morskiego), brokuły, produkty mleczne, jeść soli jodowanej.

    Ponadto, w razie potrzeby, lekarz może przepisać kombinacje witamin i minerałów, z jodem.

  • Szkodliwe nawyki Podczas ciąży lepiej jest wyłączyć użycie kawy, alkoholu, nikotyny, ograniczyć korzystanie z mocnej czarnej herbaty i zielonej herbaty.
  • Zmiana w diecie: owoce w puszkach świeże, rafinowany cukier brązowy, zwykły makaron mąka – makaron z mąki pszennej, biały ryż brązowy, biały chleb, chleb zrobiony z mąki pszennej, jodowanej soli kuchennej, kiełbasy, wędliny, owoce słodycze, chipsy – nasion słonecznika lub dyni.

Uwzględnić w codziennej diecie dla zmiany:

  • Świeże marchew, seler, ser z pikantnymi zieleni;
  • Żyją jogurt z świeżych owoców i miodu;
  • Kapusta kiszona sałatka z jabłkami i orzechami;
  • Puree banany i brzoskwinie z mleka, miodu;
  • Ryżowa z mlekiem, jabłko kompot;
  • Paszteciki zbóż, klopsiki z sałatą;
  • Krakersy z otrębów i sezamu;
  • Tarty świeżych warzyw z kwaśną śmietaną i pikantnych zieleni;
  • Babeczki otręby, plasterki sera i rzodkiewek;
  • Sałatka owocowa z orzechami i rodzynkami;
  • Owsianka z pełnoziarnistych zbóż z jogurt, tarty jabłkiem i marchewką;
  • Sałatka z makaronu posiłek z grochu i pomidorów;
  • Sałatka z ryżu z gotowanym jajkiem i drożdży;
  • Plastry jabłka z masą serową;
  • Warzywne kotleciki z pomidorów i cebuli;
  • Krakersy razowy z otrębami, pieczonej wołowiny i plasterki ogórka;
  • Papryka faszerowana z sałatką.

Więc upewnij się, że Twoja dieta musi być obecny: świeże owoce i warzywa bogate w witaminy i minerały (morele, jagody, owoce cytrusowe, marchew, rukiew wodna, drożdże, zielona fasola i ziemniaki, soja); chleb z mąki pszennej z otrębów, zawierające witaminy, minerały, kwas foliowy, żelazo, wapń, magnez, fosfor; mleko i produkty mleczne, białka zawierające wapń, kwas foliowy; chude mięso i ryby, bogate w białko i żelazo, witaminy z grupy B; wody mineralnej o niskiej zawartości sodu.

Share →